sila trening

[...] klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest to trening HIT ale jest niezly. Dodam ze stosowalem [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia (szupla) 13. STAN [...]

Oki zadam to pytanie jakby jeszcze raz. jestem skoczkiem w dal i chcę zbudować siłę przez zimę ale mam też przed sobą łącznie 3-4 miesiące redukcji i podobno trening siłowy to podstawa aby zatrzymać mięśnie na redukcji, tyle że u mnie terening powyżej 5 powtórzeń jest nie potrzebny, bo nie potrzebuje hioertwofii, bardziej siła maksymalna i moc i [...]

02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]

Dzisiaj trenowałem ramiona , trening udany, zacząłem ,zresztą jak zawsze od bicepsa , ze względu na łokcie , aby je dostatecznie dogrzać , trening wyglądał następująco : 1 ćwiczenie : drug curl 4 s po 8-10 powtórzeń , ćwiczenie które zobaczyłem na kanale Radka Słodkiewicza i od jakiegoś czasu je wykonuję i jestem z niego zadowolony , ciężar [...]

65. ŚRODA - 05.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 2 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min + *BONUS TRENING NR 1* 1. MC 8x3 3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75 x2 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 * ciężko szło, od 70ciu mi się sztanga zaczęła w łapskach ślizgać, 75 trzeci raz nie poszło 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez [...]

76. NIEDZIELA - 16.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 31/ 33/ 35/ 36/ 37/ 38/ 38.5/ 39 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 Chwila przerwy i sprawdzanie MAXa x1: 40 42 44 - spalone - #-P 43 - spalone - #-P * no [...]

Hej Zastanawia mnie jedno jesli chodzi o trening szamana w którym to napisał ze w ciągu 12 tygodni siła w wyciskaniu może skoczyć nawet o 30 kg w wyciskaniu .Albo np. jak to możliwe ze robię serie na klatę np 60 kg a po 4 tygodniach mam robić juz 80 kg ? Wiem ze to co napisałem nie ma nic wspolnego z tematem, ale chcialbym zebyscie mi [...]

O właśnie o taką konkretną odpowiedz mi chodziło,dzięki wielkie Właśnie czytam twoje posty na temat siłowni nad którą się zastanawiam,na początek ACT,bo jestem początkujący i słabo u mnie z siłą niestety. Gdzieś wyczytałem że aerobowy trening jest ok,tylko organizm przyzwyczaja się po jakimś czasie do tego samego wysiłku (u mnie rower). Jako że [...]

[...] Wyciskanie plasko skoczylo o 1 powtorzenie wiecej (wczesniej czasami tylko wyciskalem 100kg a teraz elegancko poszlo dwa razy) Lawka skos gorny tutaj mile zaskoczenie bo sila skoczyla z 50kg na 70kg (tak wiem dupa jestem na skosie:P ) Dodatkowo moge powiedziec ze dla mnie fajnie podzialalo bo trening mam o 8 rano i zazwyczaj bylem ospaly [...]

[...] mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj przyda ci sie chyba sila wiec i trening powinien byc ciezki. Chodziło mi bardziej o to żeby objętościowo trening nie był za duży, ciężary oczywiście dochodzące do max'ów tak jak jest napisane w [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

[...] odpowiedni dla ludzi, ktorzy cwicza np. boks. Myslicie ze w budowaniu miesni chodzi o to by byly jak najwieksze i zeby brac jak najwiecej na klate? Sila jest, ale po ch** ta sila skoro potem kondycha, szybkosc, wytrzymalosc wysiada i dostajecie wp****** od kolesia 2x slabszego ? Bo wiem ze wiekszosc z was cwiczy po to zeby byc kozakami. Co do [...]

WOjo, zapraszam :-)) Mis, no niestety, bywa i tak}:-( ___________________________________________________ Dzień XXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 [...]

Miska 1. kasza jaglana z olejem kokosowym, mlekiem i wheyem 2. Fasolka czerwona + sadzone jajca 3. Pieczony kurczak + zapiekane ziemniaki, surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 [...]

Dość ambitnie, zważywszy na lekkie niedospanie, zdecydowałam się zrobić trening. Miała być siła, wyszło machanie, które szybko odpuściłam, by nie zrobić krzywdy sobie i innym %-) Bartku, zyebkę dałam sobie sama};-) Jak widać moderator też człowiek ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-09 13:31:54

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. omlet 3 jajka, garść owsianych , maliny, borówki rush 2. tuna, warzywa, łyżka śmietany, oliwki, kromka razowego 3. whey 4. indyk 250g, ryż 50g, kokosowy, warzywa Nie liczę, ale przynajmniej jem %-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]

[...] i 10kg gwarantowane, No niestety panowie tak nie jest... Zawodnicy sw nie moga stosowac srodkow o dlugim okresie wykrywania(nie dotyczy mma) wiec odpada deca, omka hmm duza sila, potezna masa czemu nie, ale jaka masa? Sama woda i tluszcz osoba nigdy nie stosujaca dopingu nie powinna brac sie za taki srodek poniewaz nie wykorzysta jego potencjalu [...]

siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą masa podstawą!!! /SFD/Images/2015/5/31/2da728d2e145479ca321b126e94116e7.jpg Zmieniony przez - skyboom w dniu 2015-05-31 20:13:05